trening cale

[...] o progresje to o ile na poczatku możesz czesto progresować to im dalej w las tym bedzie cieżej z progresją wiec to też miej na uwadze ze nie bedziesz dał rady cały czas z treningu na trening dokładac [...]

[...] założyć ciężar z którym robisz 12 powtórzeń i zrobić 20. Tylko seria trwa wtedy 2 minuty bo trzeba odpoczywać z ciężarem na plecach ale daje naprawde niezłe efekty. Cały ten trening należy robić na maxa, inaczej te trzy serie nie wystarczą i wtedy właśnie trzeba robić po 9. Dla mnie to bez sensu. Jak już ćwiczyć to ćwiczyć. Daj z siebie wszystko [...]

Trening w sumie moze dawac efekty , zreszta to nic nowego byly na tym forum opisywane treningi obowodowe 3x w tygodniu cale cialko. Wszystko luks tylko z kilkoma rzeczami sie nie zgadzam po pierwsze na pewno wioslowania nie zastapisz martwym ciagiem poniewaz hehe te cwiczenia angazuja inne partie miesni a co do tego zeby zamienic ziemniaki na [...]

Czyam i czytam nawet cale 5 stron przeczytalem i zdecydowalem ze zrobie sobie taki trening i mysle ze da dobre efekty, akurat mam 5 tyg wolnego wiec spokojnie moge cwiczyc mam pytanie czy z tym ciezatem na klate mozna zrobic tak wczesniej wyciskalem 12,10,8,6 i czy robic te kilka seri z tym ciezarem co wczesniej robilem 6 w dzielonym ?? i jeszcze [...]

[...] jako zalosne, Twoj porfil jest fenomenalny, tu sobie wpisales L, tam XL. Tacy "spece" od kilkuanstu lat doswiadczen jak ty sa niesamowici, pierd.... glupoty o treningu az milo, a jak ci sie pokaze bledy w twoich teoriach starasz sie obrazic kogos i sprowokowac, a na forum jestes tak dlugo jak wiekszosc poczatkujacych. Ujme to tak [...]

ćwiczy się całe ciało a nie bica i brzuch. weź się za normalny trening fwb na początek i cwicz całe ciało

Dzięki Brutus,ale kurde co ja-całe życie za fizycznego mam robić?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

[...] masło wywal, będzie Ci si,e chciało pieprzyć z taką ilością żarcia? Nie łatwiej zrobić jajecznicę przykładowo i nie bawić się w tuńczyka, twaróg, jajko? 2 sniadanie ( przed treningiem) ser gouda 30 gram oliwa z oliwek 20 gram mieso z piersi kurczaka 150 gram marchew 60 gram daj tłuste mięso, karkówkę np. 30 minut po posiłku kapsulka Hmb mega [...]

a niektorzy by go mu jeszcze rozbudowali :) na poczatek starczy na kazda grupe miesniowa dwa cwiczenia jedno zlozone , drugie izolowane albo zrob tak : pierwszy etap trening poniedzialek - sroda - piatek na kazdym treningu cale cialo - po jednym cwczeniu na kazda grupe ( jak najbardziej zlozonym ) kolejny etap - to samo z tymze juz po dwa [...]

Hej Wybaczcie nieobecnosc ale nie wiem co sie ze mna dzieje, musze skoczyc chyba na badania, cale dnie spie, bez zycia i wgl.Na trening z przymusu. W tamtym tyg raz zabalowalem(micha czysto, wodka z woda z cytryna tylko :D ) bo wpadla do mnie kolezanka,pozniej weekend praca, nieprzespane nocki i nawet nie bylo sil dac wypiski . Micha trzymana [...]

[...] ? zaraz po moich platkach dawalem 30g. bialka pozniej 10 godz. moge polegac na chlebie razowym z ziarkami + szynka w domu piers z kurczaka + ryz + papryka,pomidor jemy trening po treningu 30g bialka pozniej znowu 2 cale jajka i 4 bialka na masle smazone na kolacje tunczyk + jogurt naturalny + ser bialy no i tak 1h przed snem 30g bialka [...]

Śniadanie: 9:00 Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Jabłko 1 x średnie (150g) 69 0.6 0.6 18.15 Mleko spożywcze 0.5%(250g) 97.5 8.75 1.25 12.75 Orzechy laskowe 30g 192 4.32 18.9 4.47 Rodzynki suszone 1(15g) 41.55 0.35 0.08 10.68 Płatki owsiane 55g 201.3 6.55 [...]

Spróbuję wytrwać :-) Tymczasem ... Trening Rozgrzewka 15.03 - SS Dead Lift - 125kg - 5,5,5,5,5,5,5,5,5.5 /120s Kettlebell High Pull - 2KB24 - 8,8,8,8,8,8,8,8,8,8 /60s 21.03 - SS Dead Lift - 130kg - 5,5,5,5,5,5,5,5,5.5 /120s Kettlebell Snatch - 2KB24 - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5 /60s 08.03 - SS Dead Lift - 130kg - 5,5,5,5,5,4,4,4,4.4 /120s deficyt - 2 [...]

Apokalipsa to źle że mój trening jest oparty na podstawach? Po pierwsze ogranicza mnie sprzęt - ławka i drążek to całe wyposażenie mojej siłki (teraz otworzyli Pure'a u mnie w Kielcach więc pochodzę tam trochę,dla odmiany), po drugie te ćwiczenia mnie odpowiadają, po trzecie ćwiczę sam, więc wykonuje tylko te ćwiczenia które znam, nie mam kogo [...]

Dieta na mase Endomorfik, 21 lat, 65 kg, 174 cm, 4 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 65 (kg)) + (6.25 X 174 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 1639 kcal 2. Kalorię spalone podczas [...]

[...] niemam większego wpływu jednak w ogromnym przybliżeniu (żeby coś dodać) wychodzi mniej więcej: B.20 Tł.12 Ww.60 kcal. 600 // tylko nie zeberka 5 POSIŁEK 18:00 (przedtreningowy) -makaron -3 jajka kurze (całe) co daje ok. B.47 Tł.34 Ww. 81,5 kcal. 819 // ile makaronu?? wiecej bialka GODZINA 20 TRENING (troche póżno ćwicze,ale tak mi [...]

Ok to spróbuję sobie ułożyć trening rozłożony na 3 dni. Na każdym treningu przepracowując całe ciało. Tylko nie wiem czy mam robić dużo serii ale mało powtórzeń. Czy na mniejszych ciężarach robić dużo serii i ~10 powtórzeń. I nie wiem czy najpierw robić trening siłowy czy taki na sylwetkę. Poradźcie mi to ułożę coś sam i dam wam to do oceny.

Elo eLo, dziś piję wiec do***ałęm mega trening;D 1. PP - git! 55kg rekord poki co, poszło płynnie chyba na takim ciezarze skończe;p 2. MC - 110 płynnie, plecki proste, 120kg - 3 pierwsze powt ok! w 4 już czułem jak calę ciało rozsadza;d a tak srsly to uścisk nie dałby rady piątego powtórzenia więc nawet nie próbowałem ;p 3. podciąganie, znów mix, [...]

Witajcie, Ułożyłem sobie dzięki kilku tematom z forum plan całe ciało na jednym treningu - 1 zestaw 3x tyg. Jestem na masie, wcześniej był split. Trening ma rozwijać cale ciało równomiernie bez priorytetów. Co dodać lub usunąć ewentualnie zmienić kolejność, pozdr 1. Przysiad ze sztangą na barkach 14/12/10/8 2. Martwy ciąg 12/10/18 3. [...]

Jestem już po 40 minutach aerobów i śniadanku. Dzisiaj zmieni się tylko jeden posiłek zamiast ryżu wpadnie makaron, bo już od pewnego czasu zalegała mi końcówka w szafce. Plan dnia: 40 minut na rowerku stacjonarnym 1: 3 całe jaja, 4 białka 140g owsianych 30g włoskich 150 ml mleka 2: 100g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 3: [...]